단식 다이어트, 롱고 박사의 한국인 추천 식단.

단식 모방 한식 식단

한식 예시

한식을 좋아하면서도 월터 롱고 박사의 단식 모방 다이어트(FMD)에 관심이 있다면 두 가지를 함께 실천하는 방법이 궁금할 것입니다. 한식은 맛있고 영양이 풍부한 것으로 알려져 있지만, FMD의 지침에 맞지 않을 수 있는 여러 가지 조미료가 포함되어 있는 경우가 많기 때문입니다.

하지만 걱정하지 마세요. 제가 몇 가지 연구를 통해 여러분이 좋아하는 한식을 즐기면서 FMD를 준수할 수 있는 몇 가지 방법을 찾아냈어요. FMD의 주요 원칙 중 하나는 음식을 완전히 절제하지 않고 칼로리 섭취를 줄이는 것이므로, 식단을 따르면서도 한식의 놀라운 맛과 식감을 즐길 수 있습니다.

FMD를 한식에 적용할 때 명심해야 할 핵심 포인트 중 하나는 식사량 조절입니다. 밥과 면과 같은 고칼로리 음식의 경우, 1인분 섭취량에 유의하여 FMD 식단 지침 내에서 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다. 또한 롱고 박사는 동물성 지방을 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 식물성 지방으로 대체하여 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요하다고 강조합니다.

FMD에 한국적인 맛을 더하기 위한 한 가지 전략은 김치, 시금치, 콩나물, 오이 등 영양이 풍부한 채소를 식단에 포함시키는 것입니다. 이러한 식재료는 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않고도 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 간장, 고추장, 된장, 설탕 등 FMD 가이드라인에 맞지 않을 수 있는 특정 조미료와 양념은 피하는 것이 중요합니다.

식단표 예시

한식 식단

 

1일차: (1,100kcal)

아침 야채 비빔밥 (350 kcal)

점심 두부 김치찌개 (300kcal)

저녁 현미 시금치 버섯 볶음 (300kcal)

간식 양념 오이 샐러드 (150kcal)

 

2일차: (800kcal)

아침 김치와 계란 후라이-약간의 올리브유 (250kcal)

점심 양배추찜과 두부 간장 (250kcal)

저녁 두부 계란국 (300kcal)

 

3일차: (800kcal) 

아침 야채수프 (200kcal)

점심 혼합 야채 샐러드와 소스, 삶은계란 (350kcal)

저녁 닭고기 피망 양파 볶음 (250kcal)

 

4일차: (800kcal) 

아침 현미 참기름 간장밥(300kcal)

점심 애호박 가지 볶음(200 kcal)

저녁 흰살 생선찜(300kcal)

 

 

5일차: (800kcal)

조식 야채 죽, 김치 (350kcal) 

점심 간장 두부 오이 샐러드 (250kcal)

저녁 버섯을 추가한 매콤 콩나물 볶음 (200kcal)

 

 

물론 이것은 제안된 식사 계획일 뿐이며 자신의 취향과 식단에 따라 조정해야 합니다. 또한 칼로리 섭취량을 계산하여 FMD 지침을 지키고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.

요약하면, FMD 식단은 식사량에 주의하고, 특정 조미료와 양념을 피하며, 영양이 풍부한 채소를 식단에 포함함으로써 한식에 맞게 수정할 수 있습니다. 위와 같은 간단한 FMD 식사 계획을 따르면 좋아하는 한식을 즐기면서 건강도 챙길 수 있습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 화이팅 하시고 더 나은 건강을 위해 계속 노력하시길 바랍니다^^