다이어트, 꾸준히 지속하는 방법

다이어트에 관한 팁

작년에 저는 체육관에서 트레이너로 하루를 보냈습니다. 우리 모두를 하나로 묶는 공통점은 평생 꾸준한 식단을 유지하는 것이었습니다.  하지만 일부 회원들은 유행하는 다이어트를 미끼로 일주일 만에 5kg 감량을 자랑했지만 대부분의 경우 2~3kg을 감량하거나 유지합니다. 일관성이라는 것은 굉장히 중요한데요.  장기적인 체중 감량은 요요 증후군을 경험하지 않고 원하는 몸매를 달성하는 데 중요합니다.  빠른 체중 감량이 유혹적이지만 전반적인 건강을 위해서는 꾸준한 발전이 필수적입니다.  오랜 기간 동안 다이어트 계획을 일관되게 유지할 수 있도록 오늘 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.

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운동?  얼마나 해야 할까요?

바쁜 현대인에게 매일 한 시간씩 운동하는 것은 힘든 일일 수 있습니다.  결과적으로 저는 개인적으로 일주일에 최소 5회 운동을 목표로 하는 것을 추천합니다.  그러나 이것이 가능하지 않다면 이틀에 한 번씩 신체 활동을 하도록 시간을 내십시오.  주말에는 짧은 순간이라도 도전적인 일을 완수하도록 노력하십시오.  시간이 지남에 따라 이것은 습관으로 발전하고 신체는 자극 없이 자연스럽게 작업을 수행합니다.

 

식단은 어떻게 해야 하나요?

무턱대고 닭가슴살을 먹기보다, 특히 한식을 다룰 때는 계산적으로 식단 관리에 접근하는 것이 중요하다.  그 이유는 이러한 요리는 일반적으로 탄수화물이 많고 단백질이 적기 때문입니다.  여기서 핵심은 칼로리 섭취를 조절하면서 다양한 영양소를 고르게 섭취하는 것이다.  한 가지 방법은 단백질이 많은 반찬과 야채와 함께 밥 반 공기를 선택하는 것입니다.  힘든 균형을 잡는 행위이지만 한식의 세계를 항해할 때 필요한 것입니다.  배고픔이 찾아오면 견과류나 방울토마토와 같은 영양가 있는 간식을 선택하십시오.  그러나 빵과 스낵과 같은 정제된 탄수화물은 어떤 대가를 치르더라도 피하십시오!

 

물은 얼마나 자주 마시면 좋나요?

 

신체 구성의 무려 70%가 물이라는 사실을 고려할 때 수화의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.  최적의 건강은 아침에 일어나 가장 먼저 물을 마시면 되살아날 수 있으며, 일부에서는 이를 약을 복용하는 것과 동일하다고 생각합니다.  이러한 물 섭취는 신진대사 촉진, 독소 배출, 변비 발생 가능성 감소에 기여할 수 있습니다.  따라서 이 관행을 일상화하는 것이 좋습니다.  음료를 한 번에 마시지 말고 천천히 조금씩 마신다.  그렇게 하면 소화관을 압도하지 않고 포만감을 촉진할 수 있습니다.

 

 

곧 있으면 여름이 다가오니 다들 다이어트 하느라 바쁘실 텐데요.  제가 모은 것이 여러분에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

감사합니다.